Desde ese día que no salí demasiado contento le pedí a mis papas quer me manden a una colonia de verano para aprender a nadar, también otro de los motivos era por que tenía compañeros de las escuela que se hacían los cumple con piletas y yo no iba por verguenza a ahogarme.

Cuando empecé la colonia pensé que en una clase ya  iba a nadar a la perfección pero no fue  asi por que el profe nos explicó que el proceso para aprender iba a ser largo.

Me acuerdo que varias clases fueron observar la pileta , jugar con el agua (lo haciamos en la parte panda de la pileta) ,mantenber la respiración , flotar,patalear y etc...Todo esto para mi era perder el tiempo pero no me daba cuenta que es  muy impotrante el Proceso de Adaptacion: que se define como un intercambio activo entre organismos y medio ambiente en una mutua codificación que se logra a través de la complementación de dos procesos; el de Asimilación y de Acomodación, y que además tiene que ver con la Flotabilidad: ya que depende de nuesrto peso específico: que es el cosciente entre el peso de un cuerpo y su volúmen y ahora me doy cuenta que mi flotabilidad es natural y positiva."xq mi cuerpo se mantiene en la superficie". 

Al llegar a la parte final de la temporada y tanto practicar( brazada, patadas,flotabilidad,conciencia respiratoria)el  profe un dia nos dijo uqe ya estabamos listo para poder probar la parte profunda de la pileta.A mi me dio un poco de miedo por que la unica vez que estuve en la parte profunda de una pileta no me fue bien perono se de donde agharre fuerzas y de apoco agarrandome del borde de la pileta y fui desplazandome hasta lo ondo donde alli comencé a hacer un par de ejercicios que el profe nos dijo que hicieramos y sin queerer me olvide de la pronfundidad y pude aprender y superar el miedo a una pileta y ahora me doy cuenta de lo que me sucedió es cuestión de concientizarse, de que todo el mundo es capaz de  nadar,no "tecnicamente"sino, de  "ser capaz de desplasarse suspendido en el medio acuático", por que según nadar es:"desplazarse en el seno de una masa de agua con naturalidad y seguridad".

Solamente en nuestro patio teníamos una pileta de lona (pelopincho), donde jugábamos y disfrutábamos, pero yo veía que mi hermana podía flotar (en posición dorsal y ventral) y yo no podía hacerlo por más que lo intentara, era muy chica, asique no me interesaba saber: por qué no podía?

Durante la Pre adolescencia y Adolescencia, uno de mis pasatiempos, era ir a algún balneario con mis amigos y aunque a mis padres a veces no querían porque les parecía peligroso, yo misma tomé la iniciativa porque quería aprender a nadar y flotar en lo hondo como lo hacían mis amigas. Sin la ayuda de nadie intentaba flotar pero no podía, me dijeron que "era por ser muy delgada y sin mucho tejido adiposo, por lo cuál me iba a costar más"...pero me lo dijeron como si nunca iba a poder hacerlo!!. Otra de las hipótesis, como causa a este problema era: que tal vez yo misma, no pude explotar la experiencia sobre las cantidades de aire que podía mantener, si podía mantener mucho o poco aire, cuando soltar el aire, en qué momentos era más adecuado realizarlo, y ahora me doy cuenta que pertenece a un trabajo de "Flotabilidad" y de "Conciencia Respiratoria", ya que es un trabajo necesario aprender a dosificar el aire y que en cuanto al tiempo se vá a ir logrando, también que el aire se debe exhalar en forma relajada y lo más lento posible ya que si lo hacemos en forma rápida, los músculos intercostales y el diafragma se contraen para expulsar el aire con más fuerza, y así se produce más gasto de energía. Al estar más relajado, habrá mejor flotación (no afecta al peso), afecta a la respiración y a la calidad de movimiento. Se puede inhalar mayor cantidad de aire cuando uno está relajado, ya que los intercostales son músculos que se tienen que estirar para que entre más aire.

Cuando empecé a prepararme para rendir el ingreso de Educación Física en la parte de Natación, todavía no sabía flotar y tuve que aprender rápido poruqe ya quedaba poco tiempo para rendir.... ahora me doy cuenta que todo cuerpo puede flotar, basándose en el Principio de Arquímedes: "todo cuerpo sumergido en un líquido, recibe un empuje de abajo hacia arriba, igual al peso del volúmen del líquido desalojado". También nuestra flotación depende de nuestro Peso Específico: "que es el cociente entre el peso de un cuerpo y su volúmen"; y en base a esto mi flotabilidad es natural y positiva: "ya que mi peso específico es menor que el del agua, el empuje del agua será mayor, por lo tanto mi cuerpo se mantiene en la superficie"

También quería comentar sobre otra experiencia que tuve y que me parece importante hablar de ella: "nunca me salió la vuelta americana... siempre y desde chica lo practiqué pero no me salía, y lo dejé de practicar, lo que sí me salía y me sale bien es realizar el rol hacia atrás. Con respecto a la vuelta americana, siento que no me sale, porque apenas meto mi cabeza cierro los ojos, trato de hacer el rol hacia adelante y en vez de salir por la misma línea, salgo y mi cuerpo se vá hacia el costado", una corrección fué que solamente me falta apoyar los pies en la pared, para luego impulsarme, porque es como si me quedara tipo corchito; "yo creo que no puedo estirar las pirnas y apoyar los pies en la pared, porque creo que me voy a golpear los pies". Además salgo de costado porque apenas meto la cabeza, no enrosco para seguir haciendo el rol, sinó que tiendo e enderezarme o a estirarme un poco; esto sucede porque a esta postura nunca la pude aprender bien y hoy en día es como si tuviera que aprender una nueva postura, aquí interviene lo tactilo-kinestésico, porque siento que no tengo sostén para impulsarme , hacer el rol y luego salir. También interviene lo visual-laberíntico, porque cierro los ojos y pierdo el control y creo que por eso salgo de costado; y con respecto a que tiendo a enderazarme, es porque actúan mis reflejos al cambio de posición o de esa nueva postura.  

También, haciendo el rol adelante, "me entra agua por la naríz", ésto es porque no me doy cuenta de que debo soplar el aire y tiene que ver con la Conciencia Respiratoria, y mentalizarme que soplar el aire es una acción totalmente voluntaria, por lo tanto tengo que realizarlo cada vez que lo sienta necesario.

Cuando empecé a cursar  Natación, me ayudó mucho el proceso de Adaptación, para tener más confianza en mí misma y dentro del agua para sentirme más segura. Llevo cursando el taller hace 3 años y realmente sentí que aprendí mucho y muchas cosas, como a tomar conciencia sobre la Conciencia Respiratoria, su volúmen, los tiempos y ritmos; sobre la Propulsión, las nociones de tiempo, cuerpo y espacio, tener conocimiento sobre las Leyes o Principios que intervienen en la Natación.

Deportes acuáticos.

Buceo

 El buceo o submarinismo es la actividad de nadar por debajo de agua con o sin ayuda de equipos especiales. El buceo presenta dos formas de practicarlo: la apnea (del griego  apnoia, "sin respiración"), técnica también conocida como buceo libre o a pulmón; y el buceo con equipo, que puede ser con escafandra autónoma —también denominado SCUBA (acrónimo ingles de Self Contained Underwater Breathing Aparatus) o buceo con botella— o dependiente de superficie (SSD —Surface Supply Dive).Las técnicas de apnea y SCUBA con aire pertenecen a la categoría deportiva o recreativa. Las técnicas SCUBA con mezcla de gases (Nitrox, Heliox, Trimix) y SSD se consideran dentro de la categoría de buco técnico o profesional debido al riesgo y nivel de preparación requerido por el buzo que las emplea. El buceo deportivo se limita en general a los -40 m de profundidad (aunque en apnea pueden alcanzarse profundidades más importantes), mientras que el buceo profesional con mezclas especiales permite alcanzar profundidades de -100 m o más.El buceo en apnea consiste en las técnicas y habilidades para realizar inmersiones manteniendo la respiración después de una profunda inspiración en superficie. Puede practicarse sin ningún equipo especial, pero la configuración deportiva actual consta de una máscara apropiada, aletas, tubo de respiración o snorkel, lastre y si es necesario un traje de material termo aislante. Es la forma de buceo más sencilla y más antigua empleada por el hombre, aparece en diversas regiones y culturas para explotar fuentes de alimento (como peces, crustáceos y moluscos), recursos útiles (algas, esponjas, corales) y recursos de valor cultural o económico (perlas)El buceo SCUBA consiste en el almacenamiento de aire a presión en una botella que es transportada por el buzo, lo que le permite a este ir respirando el aire almacenado durante un tiempo de autonomía considerable. Además del equipo básico, requiere de una botella de almacenamiento del aire, un arnés, un mecanismo de flotabilidad —integrado el arnés y el sistema de flotabilidad reciben el nombre chaleco hidrostático, chaleco de flotabilidad o BCD (acrónimo inglés de Buoyancy Compensation Device)—, un sistema de válvulas, un sistema de lastre, tubos y boquilla(s) que conforman lo que se denomina regulador en su forma más básica; pero los estándares de seguridad requieren una serie de "relojes" que le permitan saber a que profundidad y cuanto aire tiene, profundimetro y manometroEl buceo deportivo (apnea y SCUBA) es una actividad segura, pero que presenta riesgos que le son propios y que demanda mucha responsabilidad por parte de sus practicantes. Una preparación adecuada, la familiaridad con el equipo empleado, el conocimiento y aplicación de las medidas de seguridad, un mínimo de conocimientos técnicos y fisiológicos y el respeto por los organismos del medio acuático son las condiciones mínimas para llevar a bien y sin contratiempos estas actividades.Equipo necesario:

                               _visor                          

                               _traje de buceo

                               _escarpines

                               _aletas                          

                               _cinturón de lastre                           

                               _botella de aire comprimido                           

                               _chaleco hidrostático                           

                               _regulador                            

                               _reloj, profundimetro y tablas de buceo con aire

Reglamentación, control y formación.

Equipo necesario.

Equipo básico o ligero.

Visor.

• El visor debe incluir la nariz en su volumen interno, para permitir equilibrar presiones en inmersión y evitar el fenómeno de ventosa.
• Estanca, de manera que el faldón se ajuste perfecta y cómodamente al perfil de la cara.

• Poco volumen interno, pues este dicta la cantidad de aire que deberá sacrificarse para equilibrar presiones.
• Ángulo de visión grande, que disminuye el incómodo efecto túnel de la visión a través de la máscara.
• Fácil acceso con los dedos a la nariz, que facilita el equilibrio de presiones en los canales auditivos en caso de no poder equilibrar mediante la maniobra de valsalva.

• Tubo respirador o snorkel. Permite respirar con la cabeza metida en el agua, pero sin abandonar la superficie, de tal manera que el buzo pueda mirar constantemente bajo del agua. Para el buceo con botella no es imprescindible, si bien es necesario por motivos de seguridad en superficie, especialmente en condiciones de mar picada o para nadar con comodidad sin malgastar el suministro del tanque. Consiste en un tubo que conecta la boca con la superficie. Debe ser lo suficientemente ancho para permitir una respiración holgada. En ocasiones dispone de una válvula de purga cerca de la boca que facilita vaciar el tubo de agua cuando se vuelve a la superficie tras una inmersión.

Traje de buceo.

Escarpines.

Aletas.

Cinturón de lastre.

Equipo autónomo SCUBA.

Botella de aire comprimido.

Chaleco hidrostático.

Regulador.

• De pistón simple, en el que un pistón permite el paso del aire. Son los más sencillos (y baratos), pero de características peores. A profundidades elevadas, o con escaso aire en la botella, el aire que proporciona es menor.
• De membrana compensada, en el que una membrana permite el paso del aire, pero aísla al regulador de la entrada del agua. Permite un flujo de aire al buceador que no varia con la profundidad.
• De pistón compensado (o sobre compensado), de gama alta, permite un flujo de aire que no varia con la profundidad, pero no aísla al regulador del agua.

Reloj, profundímetro y tablas de buceo con aire.

Equipo accesorio.

• Cuchillo: por ley es necesario para bucear en muchos países. Permite cortar cabos o redes que pudieran molestar al buceador.
• Linterna o foco: en las inmersiones diurnas ayudan a ver cuevas en las rocas o zonas con poca luz. En las inmersiones nocturnas, evidentemente, son imprescindibles. Las linternas suelen ser de menor potencia y a pilas, mientras que los focos suelen ser de mayor potencia y con batería recargable.
• Carrete: contiene un cabo de gran longitud que permite al buceador orientarse al seguirlo.
• Brújula o Compás: muy útil para orientarse bajo el agua.
• Cyalume o luz química: se atan a la botella o al BCD durante inmersiones nocturnas.
• Pizarra subacuática: permite la comunicación escrita o gráfica bajo el agua.
• Sonajero, maraca o bocina: permiten avisar mediante señales acústicas a un buceador próximo.
• Boya inflable: se puede inflar con el aire comprimido de la botella, sirve para marcar una posición, o como ayuda para sacar objetos pesados del agua.

Waterpolo o polo acuático.

Posiciones de juego.

Hay seis jugadores de campo y un portero en cada equipo. Salvo el portero, las posiciones de los demás jugadores pueden variar a lo largo del partido según la situación lo demande. Los jugadores, por tanto, deben saber desenvolverse en cualquier posición a pesar de tener una donde son especialistas.

Defensa.

Portero

• Es el único jugador que puede tocar el balón con las dos manos.

• Es el único que puede golpear la pelota con el puño cerrado.

• Es el único que puede tocar el fondo de la piscina. No obstante esto no es nada habitual ya que la profundidad de las piscinas donde se practica este deporte lo hace imposible.

Curiosidades.

Nado sincronizado.

La competencia

Rutina técnica.

Rutina libre

Posiciones y figuras básicas.

Rutinas.

Dúos.

Equipos.

Combo.

 Saltos o clavados.

Historia.

Tipos de clavados.

• a = El cuerpo totalmente extendido, las piernas juntas y los brazos sobre la cabeza, a la altura de los hombros o pegados al cuerpo según el momento de la caída (estirado)
• b = El cuerpo doblado por la cintura con las piernas extendidas y los brazos extendidos o sujetando los muslos (carpado)
• c = El cuerpo doblado por la cintura con las piernas dobladas por las rodillas y los brazos sujetando las espinillas (encogido)
• d = El cuerpo en cualquiera de las posiciones anteriores y en ocasiones, cuando el cuerpo está estirado una mano queda sobre la cabeza y la otra sobre el pecho como consecuencia del impulso para girar en el tirabuzón.

La altura del trampolín puede ser de uno o tres metros en los Campeonatos Mundiales y solo de tres metros en las Olimpiadas. La plataforma es de diez metros en ambas justas.Los jueces al calificar el clavado toman en cuenta 6 aspectos:1.      Aproximación. El cuerpo estará recto, la cabeza erguida y los brazos extendidos en cualquier posición. 2.      El impulso o despegue. El salto será controlado, equilibrado y potente al momento del despegue. 3.      Elevación. Se considerará la altura que el clavadista alcance. 4.      Ejecución. Se trata de evaluar el salto en sí mismo, analizando la técnica, la posición, los giros, etc. 5.      Entrada en el agua. Deberá ser vertical con el cuerpo recto, los pies juntos y los brazos estirados más allá de la cabeza. Salpicará lo menos posible al entrar en el agua. 6.      Dificultad. Esto tiene que ver con el número de giros, posiciones y tirabuzones realizados durante el vuelo y el grupo de clavados al que pertenezca. En los saltos sincronizados se tendrá en cuenta, aparte de lo anterior, que ambos clavadistas tengan una elevación, coordinación de los movimientos y ángulos de entrada en el agua lo más parecida posible.  

*INTEGRANTES DEL GRUPO "MOJARRITAS":

-Adrian Campos

-José Sepúlveda

-Mariana Marti

*ESPECIFICACIÓN DE LAS TAREAS REALIZADAS POR CADA ALUMNO:

-Adrian Campos: elección del tema,búsqueda de información (internet, libros), organización de la información y del trabajo, redacción (pasar el trabajo al blog).

-José Sepulveda: elección del tema,búsqueda de información (internet, libros), redacción del trabajo (pasarlo al blog).

-Mariana Marti: elección del tema, búsqueda de información (internet, libros), organización de de la información y del trabajo, redacción (pasar el trabajo al blg).

*CONCLUSIÓN:

    En realidad, los tres hicimos casi las mismas funciones para poder realizar y concretar este trabajo, desde la elección del tema, hasta su redacción en el blog además de la búsqueda de la información, de opinar cuáles eran las actividades acuáticas o deportes acuáticos mas importantes y que tuvieran explícita relación con la natación, creemos que nos falta relacionar la información del trabajo con la teoría (vista y aprendida en clases), y también un poco con nuestras experiencias, ya que, casi todos hemos tenido la oportuniad de disfrutar alguna terde en un balneario con amigos, siempre ha surgido jugar en la pileta a algún juego, jugar con dos equipos y un arco pequeño, que se asemeja al deporte visto anteriormente, como lo es por ejemplo el water polo.

    Nos costó mucho pasar la información al blog, no teníamos bien en claro que desde el blog se podía trabajar en Word, nosotros lo hacíamos al revés, abríamos Word y pegàbamos desde allí al blog, también se nos dificultó mandar el comentario para le selección del tema, pero al fin y al cabo, tuvimos la intención y mucha predisposición para realizar el trabajo, además porque se nos acababa el tiempo para presentar el trabajo.

    Esperamos que vea nuestro trabajo práctico, y nos haga una devolución para saber perfectamente que nos falta y que sea un buen trabajo.

* Trabajo a realizar:

1- 10x20 un sólo br. crol, c/ 8 resp.

2- 10x20 pecho: 1/2 piernas, 1/2 brazos, c/ 6 resp.

¿Cómo se lee?

1- son 10 repeticiones de 20 mts. (largo), con 1 sólo brazo (extendido) y con patada crol, al finalizar cada pileta realizar 8 resp.

Hay 2 formas de que el br. esté quieto: - extendido hacia adelante (es más fácil);

                                                               - extendido hacia el costado del cuerpo.

Los alumnos se disponen a realizar el trabajo, luego: 2 compañeros son observados por la clase, cuáles son sus defectos?:

 - "no rola bien el cuerpo": Qué es el rolido?... es la rotación del curpo sobre el eje longitudinal. Sirve para: - facilitar la salida del brazo (evita el culebreo);

          - facilita la respiración;

          - se reduce la resistencia.

 - "no está relajado": Aqué se debe?... a que todavía no tiene un buen trabajo de pierna aprendido, por lo tanto deberá colocarse un flotante entre las piernas para poder hacer éste trabajo.

2- El segundo trabajo, sólo se realizó por 5 min. porque después iremos al ciber.

NOTA: se explicó la brazada pecho que en el 1er barrido: por medio de la F. Ascencional, el agua es impulsada hacia atrás y su otra función es llegar al agarre.

TAREA: - etudiar bien la patada pecho, explicando los Principios o Leyes que intervienen en cada movimiento por ejemplo: el Ppio. de Aguas Quietas, Acción-Reacción, Propulsión, F. Ascencional, etc.

             - hacer un cuadro de tres columnas donde en la primera se describa el ejercicio, en la segunda se describa en que se le prestará atención en el ejerc. y en la tercera se redacten las observaciones (después de terminar el trabajo).

1- Como entrada en calor: 30 min. de patada crol, salir a respirar con dos brazadas de pecho:

      1er. andarivel: patada crol;

      2do. andarivel: patada pecho;

      3er. andarivel: patada espalda.

 éste trabajo se realizó en forma de circuito.

2- Ahora: un grupo por cada andarivel, solamente trabajaban: patada crol, de pecho, o de espalda.

3- Todos: deben realizar ondas pequeñas y salir a respirar con brazada mariposa.

4- Trabajamos con manoplas: 

  4.1: la prof. explicó como realizar la brazada mariposa, con todos sus barridos:

       1er Barrido: - áng. de la mano: a 45º;

                           - dirección de la mano: hacia afuera;

                           - poca velocidad, por lo tanto poca fuerza;

                           - permite llegar al agarre.

       2do Barrido: - comienza a partir del agarre;

                           - áng. de la mano. a 45º;

                           - dirrección: hacioa adentro y abajo;

                           - hay un progresivo cambio de velocidad, por lo tanto hay más fuerza;

                           - las manos deben llegar a juntarse frente al mentón y luego...

       3er Barrido: - hay cambio de dirección: hacia abajo y atrás;

                           - finaliza con las palmas hacia arriba;

                           - la velocidad aumenta progresivamente y en éste barrido es rápido para poder empujar más agua hacia atrás y con más fuerza;

                           - las manos deben llegar al costado del cuerpo y con las palmas hacia arriba.

  4.2: Cada alumno toma una manopla, nadar a lo largo, de ida con una mano y de vuelta con la otra. Ir mirando y fijarse como realizamos la brazada teniendo en cuenta la explicación anterior. Al realizar bien la brazada, permitir una "pausa" para comenzar otra vez el ciclo, ésa pausa nos permite poder deslizarnos completamente, así aprovecharemos la Ley de Inercia, así por cada pileta: haremos menos brazadas, lo cuál es mejor.

 También nos daremos cuenta de que si la manopla se nos dobla, o nos crea resistencia es porque la estamos manejando mal; si esto sucede para poder mejorarlo hay que fijarse en el ángulo de la mano que se debe emplear. Ángulo de la mano: se crea con la "inclinación de la mano" y la "dirección del movimiento".

  4.3: En grupos de 3, uno explicaba como realizar el movimiento de la brazada mariposa sin que le falte ninguna información, (la explicación debe ser sin el movimiento de la mano); los otros compañeros sólo escuchaban y prestaban atención, pero sin interrumpirlo, para que cuando terminara y si le faltó algo, se lo agregábamos.

  4.4: En el mismo grupo: uno realiza el movimiento de la brazada mariposa y otro le trata de poner resistencia en la palma de la mano; para que el que la realiza se dé cuenta dónde o en que barrido realiza más fuerza y con más velocidad. Variantes:

          - el mismo ejercicio, sólo que el que lo realiza se debe colocar inclinado, quedando su pecho sobre la superficie del agua y el compañero le pone resistencia en la palma de la mano colocándose al costado del cuerpo (del compañero inclinado).

  4.5: La prof. pidió que un alumno, explicara el movimiento de la brazada mariposa y el que creía que lo había entendido de otra manera, que lo explicara.

NOTA: cada uno se dió cuenta y percibió cómo realizar el movimiento, también tenían en claro en que parte de la brazada y como había que mejorar.

TAREA: conectarse, enlazarse con el blog de la profe!... Exponer nuestros objetivos y sobre ellos mismos, planificar nuestra tarea.

*Ejercicios:

1-Con flotas-flotas y tablitas, los alumnos se las colocaban entre las piernas para mantener la hidrodinamia, el ejercicio consistía en tratar de mirarse las piernas, teniendo en cuenta que se debían mirar las puntas de los pies, éstos debían salir un poco del agua y sin que las rodillas salgan a la superficie, porque sinó la patada se produce desde la rodilla, ésto no permite avanzar correctamente, creando Resistencia por Forma.

2-El ejercicio anterior no fué bien comprendido, entonces la profe llamó a un alumno como ej. para que lo realizara y así, los demás podían "observar" y luego opinar sobre como vieron la ejecución del ejercicio.

3-El mismo ejercicio fué repetido varias veces para poder "percibir" los movimientos de cada articulación. También se realizó de diferentes maneras como por ejemplo:

          1º: con una pierna, luego con la otra, después con las dos.

          2º: hacia un costado, luego del otro.

4-Éste ejercicio consistía en tomar una tabla con los dos brazos y colocarla en nuestro pecho y de posición sentada realizar patada crol, tratar de mirarse las piernas y darse cuenta si el movimiento de piernas en esta posición podía realizarse bien (tiene que ver con el EQUILIBRIO y sus cambios posturales). Variantes:

          1º: con br. extendidos hacia adelante y mirando boca abajo. Los br. tomaban la tabla.

          2º: con 1 br. extendido tomando la tabla y el otro br. al costado del cuerpo, mirando boca abajo.

          3º: idem anterior, pero con el otro br. (boca abajo).

          4º: de costado con 1 br.

          5º: de costado con el otro br.

5-Realizar patada crol, pero con diferentes defectos para notar cuando se realiza mal y luego realizarlo correctamente para saber como se hace bien, y así notar las diferencias. Algunos defectos fueron: - piernas muy flojas;

            - piernas muy rígidas;

            - rodillas muy flexionadas;

de ida se hacía la patada con algún defecto y luego se debía volver haciendo la patada correctamente.

Los defectos causaban: cansancio, mucho esfuerzo, exigencia, mucho desgaste físico, no nos permitía avanzar, los movimientos de cadera, de rodilla y de tobillos eran muy exagerados y todo ésto origina "RESISTENCIA".

6-En parejas: uno realiza conciencia respiratoria y el compañero realiza palmoteo. Variantes:

  * para la conciencia respiratoria: - tomar mucho aire:

                                                      - tomar poco aire;

                                                      - de forma rápida;

                                                      - de forma lenta;

                                                      - soltar el aire lento; 

                                                      - soltar el aire bruzcamente.

  * para el palmoteo: buscar la mejor manera para que el movimiento del palmoteo me permita mantenerme en la superficie:       - movimientos más rápidos;

                                                     - movimientos más lentos;

                                                     - más amplios;

                                                     - menos amplios.

 aquí también había que fijarse en el ángulo de inclinación de la mano, para producir una mejor F. Ascencional.

7-A lo ancho de la pileta, hacer ida y vuelta patada crol y al volver al lugar de salida realizar 20" de palmoteo. Hacer 5 piletas (ida y vuelta).

8-Trabajo de Acción-Reacción: palmoteos hacia arriba, abajo, hacia la barriga, hacia los pies.

9-Relajación: flotación en posición dorsal, tranquilamente.

Ninguno de los integrantes de éste grupo realizó la salida, porque somos recursantes y ya la hicimos el año pasado..

El 1º de mayo fue el día del trabajador, por lo tanto no tuvimos clases.

 *Después dentro de la pileta, realizamos los siguientes ejercicios:

1- El grupo se dispone a nadar a lo ancho, durante 5 min.

2- Realizar patada crol, darse cuenta de los movimientos de cada articulación. A su vez, la profe preguntó:_cuántas fases tiene la patada?.. todos respondieron:_2!, una ascendente (no propulsiva) y otra descendente ( propulsiva).

3- Realizar patada crol con variaciones de amplitud, durante 10 min. Los compañeros que se encontraban fuera de la pileta, debían hacerle preguntas a los que nadaban, para que ellos sedieran cuenta de como lo estaban haciendo.

4- En grupo de a 3, uno nada y los otros dos miran todos los movimientos de las artculaciones y luego le devuelven al que nadó como lo realizó. Todos deben cambiar de roles.

5- *Sentarse en el borde de la pileta y realizar 30 seg. de patada crol, fijarse en el movimiento de las articulaciones, en el ritmo y amplitud que emplean. Variantes: con las 2 piernas, luego con 1 y después con la otra pierna.

    *Conciencia Respiratoria: es tener en cuenta el volúmen de aire, mantenerse con aire (apnea) o sin aire (disnea), saber por donde se toma el aire (por boca), por donde se exhala (si por boca o naríz), el tiempo: cuánto debo contar? Hablamos de ésto para después en conjunto con el ejercicio anterior, podamos transferirlo al siguiente ejercicio:

  Podíamos elegir que trabajo hacer, con 10 min. de patada y con las repeticiones que quisieramos, (podíamos hacer patada con los brazos hacia adelante o al costado). El descanso se utilizaba para poder realizar las respiraciones, por ej: 4 piletas y 3 respiraciones.

6- En parejas: 1ero:agarrarlo de los brazos y hacerle movimientos ondulatorios para que se dé cuenta del cambio de postura, del movimiento de la columna, del estiramiento de los músculos abdominales y de la espalda.

                        2do: agarrarlo de las piernas y hacer lo mismo.

7- Realizar patada crol con cambios posturales, para que cuando haya un cambio postural, fijarse si se puede mantener la patada, o sinó por qué cambio? Uno de los comentarios fué: que algunos sí pudieron mantener la postura y la patada. Además se aclaró de que éste ejercicio tiene que ver con el "EQUILIBRIO", con una progresión de los cambios posturales.

1- Mejorar la patada Y brazada de crol. 

2-Aprender y darme cuenta como debo realizar la patada pecho. 

3-Mejorar la conociencia respiratoria. 

4- mejorar del estilo mariposa su ondulacion y patada. 

5-Mejorar el batido del estilo espalda.   

• Mariana Marti: 

  1-Practicar y mejorar la patada crol.

  2-Mejorar la amplitud de la patada crol y espalda, para que no exceda la cantidad de patadas necesarias por ciclo, así lograr una economía de esfuerzos.

  3-Mejorar la propulsión de brazos en los estilos crol y mariposa.

  4-Mejorar en el estilo mariposa: la patada, en su batido descendente y ascendente, darme cuenta hacia donde es desplazada el agua en cada movimiento, saber y darme cuenta que articulaciones actúan en cada movimiento, también me gustaría aprender la coordinación del estilo mariposa: patada-brazada.

  Profe: le aclaramos que aquí solamente exponemos nuestros objetivos personales, la planificación de cada uno de ellos la iremos haciendo por clase a medida que vayamos superando cada uno de ellos.                 

  Nuestros objetivos con respecto al taller son: principalmente es que podamos comprender los contenidos tanto como desde la teoría y la práctica que tendremos durante el cursado para poder llegar a aprender y luego volcarlo en nuestras futuras prácticas para poder enseñar; otro de nuestros objetivos es de concientizarnos de que es imprescindible ser constante con las asistencias, los trabajos practicos, las salidas para poder adquirir nuevas experiencias con nuevos compañeros. 

  Con respecto a nuestra historia personal, los hemos tenido diferentes tipos de experiencias, y nos sentimos capaces de poder llegar a adaptarnos completamente al agua por el año anterior cursado.

  Queremos destacar que a la mayoría nos favorece el horario de cursado, ya que algunos de nosotros viajamos desde Santa Rosa y se nos hacía un poco difícil llegar a tiempo y ser constantes en las clases.

Por ultimo esperamos tener un muy buen desempeño y rendimiento durante el proceso y asi poder llegar a las instancias finales del taller de natacíon.

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