8 DE MAYO

En esta clase trabajamos patada crol.

*Ejercicios:

1-Con flotas-flotas y tablitas, los alumnos se las colocaban entre las piernas para mantener la hidrodinamia, el ejercicio consistía en tratar de mirarse las piernas, teniendo en cuenta que se debían mirar las puntas de los pies, éstos debían salir un poco del agua y sin que las rodillas salgan a la superficie, porque sinó la patada se produce desde la rodilla, ésto no permite avanzar correctamente, creando Resistencia por Forma.

2-El ejercicio anterior no fué bien comprendido, entonces la profe llamó a un alumno como ej. para que lo realizara y así, los demás podían "observar" y luego opinar sobre como vieron la ejecución del ejercicio.

3-El mismo ejercicio fué repetido varias veces para poder "percibir" los movimientos de cada articulación. También se realizó de diferentes maneras como por ejemplo:

          1º: con una pierna, luego con la otra, después con las dos.

          2º: hacia un costado, luego del otro.

4-Éste ejercicio consistía en tomar una tabla con los dos brazos y colocarla en nuestro pecho y de posición sentada realizar patada crol, tratar de mirarse las piernas y darse cuenta si el movimiento de piernas en esta posición podía realizarse bien (tiene que ver con el EQUILIBRIO y sus cambios posturales). Variantes:

          1º: con br. extendidos hacia adelante y mirando boca abajo. Los br. tomaban la tabla.

          2º: con 1 br. extendido tomando la tabla y el otro br. al costado del cuerpo, mirando boca abajo.

          3º: idem anterior, pero con el otro br. (boca abajo).

          4º: de costado con 1 br.

          5º: de costado con el otro br.

5-Realizar patada crol, pero con diferentes defectos para notar cuando se realiza mal y luego realizarlo correctamente para saber como se hace bien, y así notar las diferencias. Algunos defectos fueron: - piernas muy flojas;

            - piernas muy rígidas;

            - rodillas muy flexionadas;

de ida se hacía la patada con algún defecto y luego se debía volver haciendo la patada correctamente.

Los defectos causaban: cansancio, mucho esfuerzo, exigencia, mucho desgaste físico, no nos permitía avanzar, los movimientos de cadera, de rodilla y de tobillos eran muy exagerados y todo ésto origina "RESISTENCIA".

6-En parejas: uno realiza conciencia respiratoria y el compañero realiza palmoteo. Variantes:

  * para la conciencia respiratoria: - tomar mucho aire:

                                                      - tomar poco aire;

                                                      - de forma rápida;

                                                      - de forma lenta;

                                                      - soltar el aire lento; 

                                                      - soltar el aire bruzcamente.

  * para el palmoteo: buscar la mejor manera para que el movimiento del palmoteo me permita mantenerme en la superficie:       - movimientos más rápidos;

                                                     - movimientos más lentos;

                                                     - más amplios;

                                                     - menos amplios.

 aquí también había que fijarse en el ángulo de inclinación de la mano, para producir una mejor F. Ascencional.

7-A lo ancho de la pileta, hacer ida y vuelta patada crol y al volver al lugar de salida realizar 20" de palmoteo. Hacer 5 piletas (ida y vuelta).

8-Trabajo de Acción-Reacción: palmoteos hacia arriba, abajo, hacia la barriga, hacia los pies.

9-Relajación: flotación en posición dorsal, tranquilamente.