29 DE MAYO

Ejercicios:

1- Como entrada en calor: 30 min. de patada crol, salir a respirar con dos brazadas de pecho:

      1er. andarivel: patada crol;

      2do. andarivel: patada pecho;

      3er. andarivel: patada espalda.

 éste trabajo se realizó en forma de circuito.

2- Ahora: un grupo por cada andarivel, solamente trabajaban: patada crol, de pecho, o de espalda.

3- Todos: deben realizar ondas pequeñas y salir a respirar con brazada mariposa.

4- Trabajamos con manoplas: 

  4.1: la prof. explicó como realizar la brazada mariposa, con todos sus barridos:

       1er Barrido: - áng. de la mano: a 45º;

                           - dirección de la mano: hacia afuera;

                           - poca velocidad, por lo tanto poca fuerza;

                           - permite llegar al agarre.

       2do Barrido: - comienza a partir del agarre;

                           - áng. de la mano. a 45º;

                           - dirrección: hacioa adentro y abajo;

                           - hay un progresivo cambio de velocidad, por lo tanto hay más fuerza;

                           - las manos deben llegar a juntarse frente al mentón y luego...

       3er Barrido: - hay cambio de dirección: hacia abajo y atrás;

                           - finaliza con las palmas hacia arriba;

                           - la velocidad aumenta progresivamente y en éste barrido es rápido para poder empujar más agua hacia atrás y con más fuerza;

                           - las manos deben llegar al costado del cuerpo y con las palmas hacia arriba.

  4.2: Cada alumno toma una manopla, nadar a lo largo, de ida con una mano y de vuelta con la otra. Ir mirando y fijarse como realizamos la brazada teniendo en cuenta la explicación anterior. Al realizar bien la brazada, permitir una "pausa" para comenzar otra vez el ciclo, ésa pausa nos permite poder deslizarnos completamente, así aprovecharemos la Ley de Inercia, así por cada pileta: haremos menos brazadas, lo cuál es mejor.

 También nos daremos cuenta de que si la manopla se nos dobla, o nos crea resistencia es porque la estamos manejando mal; si esto sucede para poder mejorarlo hay que fijarse en el ángulo de la mano que se debe emplear. Ángulo de la mano: se crea con la "inclinación de la mano" y la "dirección del movimiento".

  4.3: En grupos de 3, uno explicaba como realizar el movimiento de la brazada mariposa sin que le falte ninguna información, (la explicación debe ser sin el movimiento de la mano); los otros compañeros sólo escuchaban y prestaban atención, pero sin interrumpirlo, para que cuando terminara y si le faltó algo, se lo agregábamos.

  4.4: En el mismo grupo: uno realiza el movimiento de la brazada mariposa y otro le trata de poner resistencia en la palma de la mano; para que el que la realiza se dé cuenta dónde o en que barrido realiza más fuerza y con más velocidad. Variantes:

          - el mismo ejercicio, sólo que el que lo realiza se debe colocar inclinado, quedando su pecho sobre la superficie del agua y el compañero le pone resistencia en la palma de la mano colocándose al costado del cuerpo (del compañero inclinado).

  4.5: La prof. pidió que un alumno, explicara el movimiento de la brazada mariposa y el que creía que lo había entendido de otra manera, que lo explicara.

NOTA: cada uno se dió cuenta y percibió cómo realizar el movimiento, también tenían en claro en que parte de la brazada y como había que mejorar.

TAREA: conectarse, enlazarse con el blog de la profe!... Exponer nuestros objetivos y sobre ellos mismos, planificar nuestra tarea.