Descripción de las actividades.

5 DE JUNIO

* Todos los alumnos han traído sus planificaciones con respecto a sus propios objetivo, para practicarlos y poder mejorar. La profe ayuda a las correcciones.

* Trabajo a realizar:

1- 10x20 un sólo br. crol, c/ 8 resp.

2- 10x20 pecho: 1/2 piernas, 1/2 brazos, c/ 6 resp.

¿Cómo se lee?

1- son 10 repeticiones de 20 mts. (largo), con 1 sólo brazo (extendido) y con patada crol, al finalizar cada pileta realizar 8 resp.

Hay 2 formas de que el br. esté quieto: - extendido hacia adelante (es más fácil);

                                                               - extendido hacia el costado del cuerpo.

Los alumnos se disponen a realizar el trabajo, luego: 2 compañeros son observados por la clase, cuáles son sus defectos?:

 - "no rola bien el cuerpo": Qué es el rolido?... es la rotación del curpo sobre el eje longitudinal. Sirve para: - facilitar la salida del brazo (evita el culebreo);

          - facilita la respiración;

          - se reduce la resistencia.

 - "no está relajado": Aqué se debe?... a que todavía no tiene un buen trabajo de pierna aprendido, por lo tanto deberá colocarse un flotante entre las piernas para poder hacer éste trabajo.

2- El segundo trabajo, sólo se realizó por 5 min. porque después iremos al ciber.

NOTA: se explicó la brazada pecho que en el 1er barrido: por medio de la F. Ascencional, el agua es impulsada hacia atrás y su otra función es llegar al agarre.

TAREA: - etudiar bien la patada pecho, explicando los Principios o Leyes que intervienen en cada movimiento por ejemplo: el Ppio. de Aguas Quietas, Acción-Reacción, Propulsión, F. Ascencional, etc.

             - hacer un cuadro de tres columnas donde en la primera se describa el ejercicio, en la segunda se describa en que se le prestará atención en el ejerc. y en la tercera se redacten las observaciones (después de terminar el trabajo).

29 DE MAYO

Ejercicios:

1- Como entrada en calor: 30 min. de patada crol, salir a respirar con dos brazadas de pecho:

      1er. andarivel: patada crol;

      2do. andarivel: patada pecho;

      3er. andarivel: patada espalda.

 éste trabajo se realizó en forma de circuito.

2- Ahora: un grupo por cada andarivel, solamente trabajaban: patada crol, de pecho, o de espalda.

3- Todos: deben realizar ondas pequeñas y salir a respirar con brazada mariposa.

4- Trabajamos con manoplas: 

  4.1: la prof. explicó como realizar la brazada mariposa, con todos sus barridos:

       1er Barrido: - áng. de la mano: a 45º;

                           - dirección de la mano: hacia afuera;

                           - poca velocidad, por lo tanto poca fuerza;

                           - permite llegar al agarre.

       2do Barrido: - comienza a partir del agarre;

                           - áng. de la mano. a 45º;

                           - dirrección: hacioa adentro y abajo;

                           - hay un progresivo cambio de velocidad, por lo tanto hay más fuerza;

                           - las manos deben llegar a juntarse frente al mentón y luego...

       3er Barrido: - hay cambio de dirección: hacia abajo y atrás;

                           - finaliza con las palmas hacia arriba;

                           - la velocidad aumenta progresivamente y en éste barrido es rápido para poder empujar más agua hacia atrás y con más fuerza;

                           - las manos deben llegar al costado del cuerpo y con las palmas hacia arriba.

  4.2: Cada alumno toma una manopla, nadar a lo largo, de ida con una mano y de vuelta con la otra. Ir mirando y fijarse como realizamos la brazada teniendo en cuenta la explicación anterior. Al realizar bien la brazada, permitir una "pausa" para comenzar otra vez el ciclo, ésa pausa nos permite poder deslizarnos completamente, así aprovecharemos la Ley de Inercia, así por cada pileta: haremos menos brazadas, lo cuál es mejor.

 También nos daremos cuenta de que si la manopla se nos dobla, o nos crea resistencia es porque la estamos manejando mal; si esto sucede para poder mejorarlo hay que fijarse en el ángulo de la mano que se debe emplear. Ángulo de la mano: se crea con la "inclinación de la mano" y la "dirección del movimiento".

  4.3: En grupos de 3, uno explicaba como realizar el movimiento de la brazada mariposa sin que le falte ninguna información, (la explicación debe ser sin el movimiento de la mano); los otros compañeros sólo escuchaban y prestaban atención, pero sin interrumpirlo, para que cuando terminara y si le faltó algo, se lo agregábamos.

  4.4: En el mismo grupo: uno realiza el movimiento de la brazada mariposa y otro le trata de poner resistencia en la palma de la mano; para que el que la realiza se dé cuenta dónde o en que barrido realiza más fuerza y con más velocidad. Variantes:

          - el mismo ejercicio, sólo que el que lo realiza se debe colocar inclinado, quedando su pecho sobre la superficie del agua y el compañero le pone resistencia en la palma de la mano colocándose al costado del cuerpo (del compañero inclinado).

  4.5: La prof. pidió que un alumno, explicara el movimiento de la brazada mariposa y el que creía que lo había entendido de otra manera, que lo explicara.

NOTA: cada uno se dió cuenta y percibió cómo realizar el movimiento, también tenían en claro en que parte de la brazada y como había que mejorar.

TAREA: conectarse, enlazarse con el blog de la profe!... Exponer nuestros objetivos y sobre ellos mismos, planificar nuestra tarea.

8 DE MAYO

En esta clase trabajamos patada crol.

*Ejercicios:

1-Con flotas-flotas y tablitas, los alumnos se las colocaban entre las piernas para mantener la hidrodinamia, el ejercicio consistía en tratar de mirarse las piernas, teniendo en cuenta que se debían mirar las puntas de los pies, éstos debían salir un poco del agua y sin que las rodillas salgan a la superficie, porque sinó la patada se produce desde la rodilla, ésto no permite avanzar correctamente, creando Resistencia por Forma.

2-El ejercicio anterior no fué bien comprendido, entonces la profe llamó a un alumno como ej. para que lo realizara y así, los demás podían "observar" y luego opinar sobre como vieron la ejecución del ejercicio.

3-El mismo ejercicio fué repetido varias veces para poder "percibir" los movimientos de cada articulación. También se realizó de diferentes maneras como por ejemplo:

          1º: con una pierna, luego con la otra, después con las dos.

          2º: hacia un costado, luego del otro.

4-Éste ejercicio consistía en tomar una tabla con los dos brazos y colocarla en nuestro pecho y de posición sentada realizar patada crol, tratar de mirarse las piernas y darse cuenta si el movimiento de piernas en esta posición podía realizarse bien (tiene que ver con el EQUILIBRIO y sus cambios posturales). Variantes:

          1º: con br. extendidos hacia adelante y mirando boca abajo. Los br. tomaban la tabla.

          2º: con 1 br. extendido tomando la tabla y el otro br. al costado del cuerpo, mirando boca abajo.

          3º: idem anterior, pero con el otro br. (boca abajo).

          4º: de costado con 1 br.

          5º: de costado con el otro br.

5-Realizar patada crol, pero con diferentes defectos para notar cuando se realiza mal y luego realizarlo correctamente para saber como se hace bien, y así notar las diferencias. Algunos defectos fueron: - piernas muy flojas;

            - piernas muy rígidas;

            - rodillas muy flexionadas;

de ida se hacía la patada con algún defecto y luego se debía volver haciendo la patada correctamente.

Los defectos causaban: cansancio, mucho esfuerzo, exigencia, mucho desgaste físico, no nos permitía avanzar, los movimientos de cadera, de rodilla y de tobillos eran muy exagerados y todo ésto origina "RESISTENCIA".

6-En parejas: uno realiza conciencia respiratoria y el compañero realiza palmoteo. Variantes:

  * para la conciencia respiratoria: - tomar mucho aire:

                                                      - tomar poco aire;

                                                      - de forma rápida;

                                                      - de forma lenta;

                                                      - soltar el aire lento; 

                                                      - soltar el aire bruzcamente.

  * para el palmoteo: buscar la mejor manera para que el movimiento del palmoteo me permita mantenerme en la superficie:       - movimientos más rápidos;

                                                     - movimientos más lentos;

                                                     - más amplios;

                                                     - menos amplios.

 aquí también había que fijarse en el ángulo de inclinación de la mano, para producir una mejor F. Ascencional.

7-A lo ancho de la pileta, hacer ida y vuelta patada crol y al volver al lugar de salida realizar 20" de palmoteo. Hacer 5 piletas (ida y vuelta).

8-Trabajo de Acción-Reacción: palmoteos hacia arriba, abajo, hacia la barriga, hacia los pies.

9-Relajación: flotación en posición dorsal, tranquilamente.

24 DE ABRIL - 1º DE MAYO

Tuvimos la Salida a Cacheuta, el tema que se trabajó fue: EQUILIBRIO.

Ninguno de los integrantes de éste grupo realizó la salida, porque somos recursantes y ya la hicimos el año pasado..

El 1º de mayo fue el día del trabajador, por lo tanto no tuvimos clases.

CLASE: 10 DE ABRIL

 *Al llegar al la pileta, primero charlamos sobre los blogias y que para el viernes de esa misma semana debíamos estar en enlace con la profe.

 *Después dentro de la pileta, realizamos los siguientes ejercicios:

1- El grupo se dispone a nadar a lo ancho, durante 5 min.

2- Realizar patada crol, darse cuenta de los movimientos de cada articulación. A su vez, la profe preguntó:_cuántas fases tiene la patada?.. todos respondieron:_2!, una ascendente (no propulsiva) y otra descendente ( propulsiva).

3- Realizar patada crol con variaciones de amplitud, durante 10 min. Los compañeros que se encontraban fuera de la pileta, debían hacerle preguntas a los que nadaban, para que ellos sedieran cuenta de como lo estaban haciendo.

4- En grupo de a 3, uno nada y los otros dos miran todos los movimientos de las artculaciones y luego le devuelven al que nadó como lo realizó. Todos deben cambiar de roles.

5- *Sentarse en el borde de la pileta y realizar 30 seg. de patada crol, fijarse en el movimiento de las articulaciones, en el ritmo y amplitud que emplean. Variantes: con las 2 piernas, luego con 1 y después con la otra pierna.

    *Conciencia Respiratoria: es tener en cuenta el volúmen de aire, mantenerse con aire (apnea) o sin aire (disnea), saber por donde se toma el aire (por boca), por donde se exhala (si por boca o naríz), el tiempo: cuánto debo contar? Hablamos de ésto para después en conjunto con el ejercicio anterior, podamos transferirlo al siguiente ejercicio:

  Podíamos elegir que trabajo hacer, con 10 min. de patada y con las repeticiones que quisieramos, (podíamos hacer patada con los brazos hacia adelante o al costado). El descanso se utilizaba para poder realizar las respiraciones, por ej: 4 piletas y 3 respiraciones.

6- En parejas: 1ero:agarrarlo de los brazos y hacerle movimientos ondulatorios para que se dé cuenta del cambio de postura, del movimiento de la columna, del estiramiento de los músculos abdominales y de la espalda.

                        2do: agarrarlo de las piernas y hacer lo mismo.

7- Realizar patada crol con cambios posturales, para que cuando haya un cambio postural, fijarse si se puede mantener la patada, o sinó por qué cambio? Uno de los comentarios fué: que algunos sí pudieron mantener la postura y la patada. Además se aclaró de que éste ejercicio tiene que ver con el "EQUILIBRIO", con una progresión de los cambios posturales.